Page content

article content

Gewrichtspijn tijdens de overgang ontmaskerd: 8 tips voor minder klachten

Gewrichtspijn en (ochtend) stijfheid – ofwel artralgie¹ – nogal wat vrouwen in de overgang hebben daarmee te maken. Er zijn zelfs schattingen dat het opgaat voor zo’n 50% van alle vrouwen in de menopauze. Vooral pijn rondom de kleine gewrichten als de handen en vingers is een veelgehoorde klacht. Maar ook pijn, stijfheid en zwelling in of rond de knie- en heupgewrichten is niet ongewoon. Deze gewrichtsklachten kunnen je dagelijkse activiteiten bemoeilijken en zo een negatief effect op je kwaliteit van leven hebben. Ontdek hieronder meer over de symptomen en oorzaken van gewrichtspijn overgang en hoe je je pijnklachten bestrijdt.

Wil je minder gewrichtspijn? Download mijn 12 recepten en ontvang mijn e-boek: “Overgangshormonen in Balans”.

Inhoudsopgave:

Symptomen gewrichtspijn overgang

Oorzaak gewrichtspijn overgang

Gewrichtsklachten overgang, hoe ga je ermee om?

Symptomen gewrichtspijn overgang

Misschien herken je het wel. Je hebt ’s ochtends moeite om uit bed te komen. Je lichaam voelt stram en stijf aan. Het kost je vaak even wat tijd voor je zeg maar ‘in de benen’ bent. Of misschien is het pijnlijk en inspannend om bepaalde bewegingen te maken. Ook is het niet ongewoon dat je moeilijker inslaapt vanwege pijnklachten of nu en dan ‘s nachts wakker schrikt doordat je gewrichtsklachten ervaart. Bijvoorbeeld als je gaat verliggen in je slaap.

Herken je dit? Misschien een schrale troost, maar je bent niet de enige met die klachten. Flink wat vrouwen kampen met gewrichtspijn overgang. Gewrichten die pijnlijk, stijf en/of gezwollen aanvoelen zijn nogal eens de vingers, handen en polsen plus schouders². Maar ook knieën, heupen, enkels en bovenbenen kunnen pijnklachten geven. Verder kunnen de klachten soms ook gepaard gaan met koorts, roodheid en warmte in de gewrichten.

Oorzaak gewrichtspijn overgang

Gewrichtsklachten komen zowel bij mannen als vrouwen voor. Dat kan onder andere komen door leeftijd, slijtage, overbelasting en overgewicht. Maar ook bepaalde reumatische aandoeningen waaronder artrose (gewrichtsslijtage) kan de oorzaak zijn. Echter, ben je vrouw en tussen de 45 en 55 jaar? Dan kan de overgang de boosdoener van je pijnlijke en stramme gewrichten zijn.

Vraag je je af hoezo? Door de hormonale schommelingen kun je vatbaarder worden voor gewrichtsklachten dan wel gewrichtspijn overgang. Het vermoeden bestaat namelijk dat de dalende oestrogeenlevels de boosdoener zijn.

Omdat het hormoon oestrogeen normaalgesproken zorgt voor de opbouw van collageen. Dit is een lijmvormend eiwit in het bindweefsel dat je huid elastisch houdt, maar dat er eveneens voor zorgt dat je spieren, pezen, kraakbeen, banden en je slijmvliezen soepel blijven. Dalen je oestrogeenniveaus vervolgens onder invloed van de menopauze? Dan worden onder meer je slijmvliezen minder vochtig en ook de opbouw en afbraak van je kraakbeen verandert. Deze beschermende laag wordt blijvend dunner waardoor gewrichten over elkaar gaan schuren bij belasting en/of bepaalde bewegingen. Gevolg? Irritaties en die kunnen zorgen voor ontstekingen welke leiden tot verandering van een gewrichtsvorm. Hierdoor kun je pijnklachten ervaren als je beweegt en zodoende beperkt worden in je doen en laten.

Er zijn enkele onderzoeken³⁄⁴⁄⁵ – waarin vrouwen met hormonen zijn behandeld – die mogelijk aantonen dat het vrouwelijk oestrogeenhormoon verantwoordelijk is voor de pijnlijke gewrichten.

Daarnaast kan ook osteoporose je gewrichtspijn overgang in de hand werken. Immers, door de dramatische daling van het hoeveelheid oestrogeen neemt je botdichtheid af. Dat maakt je botten brozer en kan er onder andere toe leiden dat je rugwervels gaan inzakken waardoor je pijn ervaart.

Gewrichtsklachten overgang, hoe ga je ermee om?

Kamp je met gewrichtspijn overgang? Dan zijn er verschillende manieren om ermee te dealen. Bijgaand mijn tips, namelijk:

1. Blijf actief

Ervaar je gewrichtsklachten tijdens de overgang? Blijf dan in elk geval in beweging. Zeker wanneer het gewricht niet dik, rood of warm is. Door te bewegen worden je spieren sterker en ga je stijfheid tegen. Ga dagelijks een paar baantjes zwemmen, maak een wandeling of pak je fiets. Raadpleeg eventueel eerst je huisarts of een fysiotherapeut voor je begint met bewegen.

2. Overweeg Yoga of thai chi

Ook yoga of bijvoorbeeld thai chi⁶ zijn fijne manieren om je lichaam flexibel en sterk te houden. Bijkomend voordeel van beide activiteiten is dat ze je eveneens helpen om beter te ontspannen.

3. Vergroot je kennis

Meer weten over gewrichtspijn overgang kan helpen je pijnklachten te plaatsen en hoe ermee om te gaan. Pluis mijn website uit, zoek contact met lotgenoten, lees boeken over de overgang enzovoort. Kortom, vergroot je kennis.

4. Voorkom stress

Heb je geregeld veel stress? Dan trigger je de ontstekingsgevoeligheid van je lichaam door de aanmaak van het hormoon cortisol. Ga dat tegen. Ofwel: relax dagelijks door ontspanningsoefeningen te doen. Van mindfulness en ademhalingstrainingen tot yoga.

5. Let op je gewicht

Ook een gezond gewicht draagt bij aan minder gewrichtspijn overgang. Immers, overgewicht belast je lichaam extra. Denk aan je enkels, knieën en heupen. Daardoor kan de pijn in je gewrichten verergeren. Dus… ben je te zwaar? Val dan af.

6. Wees matig met suiker

Een eetpatroon dat bestaat uit veel geraffineerde koolhydraten (witbrood, witte rijst, witte pasta enzovoort) plus suikers en weinig essentiële vetzuren kan bijdragen aan gewrichtsontstekingen. Kies liever voor voeding met volkoren graanproducten, weinig suikers en voeg essentiële vetten als omega 3 aan je menu toe. Of kies voor een kwalitatief hoogwaardig omega 3 supplement. Dat doet je gezondheid én gewrichten goed. Wees eveneens matig met alcohol en cafeïne.

7. Vitamine D

Houd ook je vitamine D-inname in de gaten. Want, vitamine D⁷ speelt een belangrijke rol bij je botaanmaak en werking van je spieren. Ben je als vrouw ouder dan 50 jaar. Het advies is dan om naast je reguliere voeding elke dag 10 mcg extra vitamine D in te nemen.

8. Osteopathie⁸

Ook de behandeling van gewrichtspijn door een osteopaat kan helpen je klachten te verminderen en/of er beter mee te leren omgaan. Lees erover online en informeer in je omgeving naar de behandelmogelijkheden.

Kamp je met gewrichtspijn overgang? Je reacties lees ik graag. Reageer hieronder. Heb je verder nog vragen over gewrichtsklachten? En ben je benieuwd wat je kunt doen tegen gewrichtspijn? Ik help je graag vrijblijvend verder. Klik op onderstaande knop voor meer informatie.

Bronnen:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20537472

2. https://www.menopausecentre.com.au/information-centre/symptoms/joint-pain/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23511705

4. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1258/mi.2012.012025

5. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(14)00051-6/abstract

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17466739

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4764124/

8. https://nl.wikipedia.org/wiki/Osteopathie

 

Comment Section

13 reacties op “Gewrichtspijn tijdens de overgang ontmaskerd: 8 tips voor minder klachten


Door lenie op 12 juli 2016

Hallo,

Ik lees dit bericht van gewrichtspijn tijdens de overgang, ik heb namelijk veel last van de si banden in mijn onderrug. Ik heb al fysiotherapie gehad maar niets helpt, vooral s’morgens veel last met het opstarten.
Hebben jullie daar ervaring mee dat dit ook te maken heb met de overgang.
Ik zat van een op andere dag in de overgang met veel opvliegers.


Door m.schmidt op 21 augustus 2016

Hallo Lenie,
Veel wandelen helpt. Ook al kan ik in de ochtend bijna niet op mijn voeten staan, als ik ga wandelen wordt alles beter. Schaf steunzolen aan!!! Die ondersteunen de pezen in je voeten, de knieen en daardoor ook je heupen en je rug. Ik ben ervarings deskundige, het helpt echt.
Sterkte ermee, we leven een vrouwen leven, het is niet anders.
Marlies


Door Jaquelina op 9 februari 2018

Mijn vingers doen zeer in de gewrichten, een zeurende pijn. Typen is soms zeer pijnlijk. Ook mijn knieen zijn pijnlijk. Eigenlijk maak ik mijn zorgen, gaat dit over? Ik ben nog maar 48 en beweeg zo graag.



Door Lydia op 6 mei 2018

Ik heb de sinds een jaar last van ontstekingen op verschillende plekken. Eerst een enorm ontstoken oog gehad wat met antibiotica behandeld moest worden. Later twee kiezen die flink ontstoken waren, wortelkanaalbehandelingen en zelfs een drainage gehad. Ook weer antibiotica. Nu een slijmbeursonsteking. Ik begin te vermoeden dat dit met mijn overgang te maken heeft. Mijn humeur is prima. Wel veel persoonlijke stress, helpt ook niet mee. Is het zinvol om hormonen te gaan slikken?


Door Ria Kamelle op 6 mei 2018

Beste Lydia, dat is een behoorlijke kluif die u te verduren heeft gehad. Ik durf niet te zeggen of dit direct gerelateerd is aan de overgang. Ik weet niet of u ontstekingen oplost door hormonen te slikken. Het lijkt me verstandig om uw huisarts te raadplegen.


Door Sylvia op 27 mei 2018

Sinds januari gestopt met de pil .
Ik ben 55. Nu sinds een paar weken last van opvliegers, slecht slapen en spierpijn in bovenarmen bovenbenen en liezen en heupen.
Slik nu magnesium maar helpt nog niets.
Iemand advies wat tegen de spierpijn helpt?


Door Geralda op 1 augustus 2018

Heb pijn in onderrug en knieën, ik doe alle tips al. Mijn vraag: gaat het ooit over?


Door Jeannette op 25 augustus 2018

Beste Lydia, ik heb sinds een half jaar ontzettend last van mijn gewichten in mijn knieën , heupen en vooral als ik s’morgens op sta, last van mijn voeten. Lijk wel een oud wijf. Ben 50 jaar en zit in de overgang


Door Katrien op 29 augustus 2018

Hallo Lydia. Ik ben 54 en sinds drie maanden ben ik gestopt met de pil. Sinds enkele weken heb ik vreselijk veel last van spierpijnen én gewrichtspijnen. Echt letterlijk mijn hele lijf doet pijn. Bloedonderzoek wees niets uit en ben nu zelfs aan de antibiotica wegens een insectenbeet want er werd gedacht aan de ziekte van Lyme… nu kom ik door te surfen op deze site terecht en ik herken mezelf in de tekst. Mijn grootste vraag is hoelang kunnen deze pijnen aanhouden? Ik dacht er zelfs al aan om terúg de pil te beginnen nemen, omdat de pijn me enorm hindert in mijn job. En als zelfstandige is dat niet simpel. Ben beetje radeloos hierdoor, en dat bevordert nu ook niet echt de moraal… groeten Katrien.


Door Katrien op 29 augustus 2018

Hallo. Ik ben 54 en sinds drie maanden ben ik gestopt met de pil. Sinds enkele weken heb ik vreselijk veel last van spierpijnen én gewrichtspijnen. Echt letterlijk mijn hele lijf doet pijn. Bloedonderzoek wees niets uit en ben nu zelfs aan de antibiotica wegens een insectenbeet want er werd gedacht aan de ziekte van Lyme… nu kom ik door te surfen op deze site terecht en ik herken mezelf in de tekst. Mijn grootste vraag is hoelang kunnen deze pijnen aanhouden? Ik dacht er zelfs al aan om terúg de pil te beginnen nemen, omdat de pijn me enorm hindert in mijn job. En als zelfstandige is dat niet simpel. Ben beetje radeloos hierdoor, en dat bevordert nu ook niet echt de moraal… groeten Katrien.


Door Ester Creemers op 30 september 2018

Hoi, Ik ben bijna 46 en heb last van pijnlijke gewrichten met name in de nacht. Dan heb ik last van mijn vingers/handen en ellebogen. Overdag gaat het eigenlijk wel prima met af en toe een pijnscheut in de elleboog. Met name met sporten heb ik last van mijn duimen (vasthouden stuur). Ik werk met mijn handen (ik maak taarten met oa fondant) en sport 3 x per week zeker 90 min intensief. Mijn vermoeden is dat ik in de overgang zit vanwege nachtelijk zweten vergeetachtigheid en een gek humeur (zeggen man en kids) Ik heb een spiraaltje en heb hierdoor geen menstruatie. Er komen steeds meer mankementen bij die ik niet gewend ben om lang te hebben..normaal herstel ik vrij snel van een blessure. Gaat dit nu alle jaren van de overgang zo door? Ik slik nu wel pillen van Dr Vogel met oa magnesium en zink.


Door Mariella op 16 november 2018

Ik ben 52 jaar en zit sinds enkele maanden met opvliegers,vooral snachts,ook heb ik snachts verschrikkelijk pijn in mijn benen,vooral aan de knieen en zo tot in mijn tenen,ben nu sinds 2 weken bezig met medicatie te nemen voor de overgang,vind dit echt niet fijn,niet te kunnen sla^pen van pijn en opvliegers

Plaats een reactie


*


Ria Kamelle
Mijn naam is Ria Kamelle en ik ben auteur en overgangsconsulente.Jarenlang heb ik last gehad van de menopauze. Elke dag had ik last van lichamelijke en geestelijke overgangsklachten. Ik begrijp dat de overgang voor veel vrouwen moeilijk kan zijn. Vooral als je te maken hebt met opvliegers, overgewicht, depressies, vermoeidheid of een ander symptoom.Ik heb voor mezelf ontdekt dat je hormoonhuishouding van grote invloed is op je gezondheid. Een mix van kruiden, voeding, beweging en meditatie zorgen ervoor dat ik mijn klachten weer onder controle heb.Momenteel help ik dagelijks honderden vrouwen met hun menopauze klachten. Mijn visie is om: "Vrouwen van 40 plus te laten bloeien van mentale, fysieke en sociale gezondheid".Ik ben auteur van diverse boeken, zoals: Overwin je Overgang, Slank door de Overgang, 20 Dagen Suikervrij en 50 Recepten in 30 Minuten.Daarnaast ben ik oprichter van Clubovergang.info een community voor vrouwen met overgangsklachten.Via dit blog deel ik nieuwe tips en inzichten op het gebied van een gezonde levensstijl voor vrouwen. Dit doe ik door middel van mijn nieuwsbrief, e-boeken, video's en blogs.