19 sekstips voor vrouwen tijdens de overgang

Mogelijk denk je: sekstips voor vrouwen in de overgang? Ja! Want, het schijnt dat tweederde van de Europese vrouwen minder of zelfs helemaal geen zin meer in seks heeft, aldus onderzoek¹! Dat is bijna 65%! Oorzaak? Onder andere de hormonale veranderingen. Je oestrogeenproductie daalt immers waardoor de vagina droger kan worden en dunner. Hierdoor kan seks pijnlijk en minder fijn worden. Maar, je zin in vrijen kan ook afnemen omdat de aanmaak van het hormoon testosteron – verantwoordelijk voor je libido – daalt. Andere redenen die je interesse in seks kunnen ontnemen zijn jezelf minder aantrekkelijk voelen en typische overgangsklachten die opspelen als opvliegers, nachtelijk transpireren, vermoeidheid enzovoort. En uiteraard kan dat alles je relatie beïnvloeden en problemen geven. Om dat voor te zijn, heb ik sekstips verzameld die je helpen je seksleven een (nieuwe) impuls te geven.

Ontdek waarom je vrouwenlichaam minder hunkert naar seks. Download mijn gratis e-boek over je hormoonhuishouding.

Inhoudsopgave:

Seks tijdens de menopauze: 19 sekstips op een rij

1. Ga in gesprek met elkaar

Dit is een van de allerbelangrijkste tips. Praat met je partner over het feit dat je geen zin in seks hebt. Nee, doe dat niet in bed als je partner je tracht te verleiden tot een vrijpartij. Kies liever wat neutraler terrein en rustig moment. Leg uit waarom je geen zin hebt. Maar ook: wat je wel prettig vindt en informeer ook wat seks voor de ander fijn en opwindend maakt.

2. Weet wat je prettig vindt

Ieder mens is anders en vindt andere dingen fijn voor, tijdens en na een vrijpartij. Wil je eerst graag ontspannen voor jullie beginnen? Geef dat aan. Neem een douche of bad, vraag om een massage zodat je in de juiste stemming komt. En geef ook tijdens en na het vrijen aan wat je aangenaam vindt.

3: Knuffel, streel en masseer

Is penetratie niet wat je wilt? Geef dat aan. Verwen elkaar op anderen manieren. Knuffel naakt met elkaar, doe aan orale seks of geef elkaar een (erotische) massage. Want, masseer je elkaar? Dan maakt je lichaam het knuffelhormoon oxytocine aan wat zorgt voor verbinding met elkaar. Verder werkt het ontspannend en vermindert stress. Doen!

4: Stimuleer je seksdrive

Een van de tips die je vaak tegenkomt is: maak zin! Hoezo? Het is een gegeven dat des te meer seks je hebt, des te vaker wil je. Omdat je lichaam het gelukshormoon dopamine aanmaakt. Daarbij is het goed voor je hart en je immuunsysteem². Bovendien ga je je meer verbonden voelen met elkaar! Dus, kom in actie. Want, des te minder vaak je de liefde bedrijft des te sneller je vergeet hoe fijn het kan zijn.

5: Verleid zonder fysiek contact

Maak er eens een spel van en wakker je lust aan. Stuur je partner een speels sms-je tijdens werktijd, een pikante foto via WhatsApp of spreek een zwoele boodschap in. En… laat je meevoeren door dit verleidingsspel.

6: Denk aan hoe het begon

Wil je het vuurtje aanwakkeren in jullie relatie? Denk dan eens aan het prille begin. De eerste ontmoeting, zoen, vrijpartij enzovoort. En laat je herinneringen je zinnen prikkelen.

7: Ga op vakantie naar een warm oord

Boek samen een korte trip naar een zonnige plek en laat je meevoeren door de zwoele warmte. Waarom? Omdat de zon je libido schijnt te verhogen. Want, behalve endorfine en vitamine D maakt je lichaam ook serotonine aan. Deze neurotransmitter beïnvloedt niet alleen je humeur positief, maar boost ook het libido.

8: Zet het in je agenda

Het klinkt allerminst opwindend, maar plan je seks ik? Op een vaste dag en tijdstip? Dan gun je jezelf de mogelijkheid om in de juiste stemming te komen. Neem een ontspannen bad, fantaseer, trek spannende kleding aan, creëer een romantische sfeer enzovoort. Dat kan – hoe raar het ook klinkt – ook je zin in seks verhogen.

9: Gebruik een glijmiddel

Is vrijen pijnlijk? Gebruik dan een glijmiddel. Het kan je zin in seks stimuleren. Want, wordt je vagina door het gebruikt van glijmiddel vochtig? Dan kan je dat juist opwinden waardoor je vervolgens meer vocht produceert en seks fijner wordt.

10: Kijk porno of lees erotische verhalen

Nee, porno kijken is niet alleen voor mannen. Ook vrouwen kunnen ervan genieten. En… er is veel keuze. Van harde tot soft porno en ook porna. Kijk er samen naar en kom in de mood. Trouwens? Ook erotische verhalen lezen kan je libido een oppepper geven. Ga op in het verhaal en laat je meevoeren….

11: Train je bekkenbodemspieren

Goed getrainde bekkenbodemspieren kunnen je seksleven bevorderen. Niet alleen kan het de pijn tijdens het vrijen verminderen, maar onder andere ook urine-incontinentie voorkomen en je libido aanwakkeren. Je traint je bekkenbodemspieren met kegeloefeningen³. Hoe vaker je de oefeningen doet hoe strakker je bekkenbodemspieren worden.

12: Zet lustopwekkend eten op het menu

Een andere manier om je zin in seks op te wekken kan door bepaalde voedingsmiddelen te eten. Zo bevat pure chocolade stofjes als anandamide en fenylethylamine die je lust opwekken. Maar, ook een superfoods als maca en goji bessen verhogen je libido. Of wat te denken van een kruid als geelwortel dat je bloed sneller laat stromen. En wist je dat selderij het geslachtshormoon androsteron bevat dat je zin in seks stimuleert? Ik zou zeggen: test het!

13: Creëer bewust afstand

Wil je de romantiek laten opleven? Geef elkaar dan ademruimte. Doe hobby’s en sociale activiteiten zonder elkaar. Want, neem je afstand van elkaar? Dan kan dat de begeerte aanwakkeren. Ook een lange tijd van onthouding schijnt te werken. Immers? Als iets niet mag, wil je het juist!

14: Onderneem samen nieuwe activiteiten

Ook juist door samen nieuwe dingen te doen en te ontdekken, kun je de emotionele band versterken en het verlangen naar elkaar vergroten. Ga samen op tangoles, volg een kookworkshop of spring met een parachute uit een vliegtuig. Volglens een studie⁴ komt samen spannende en nieuwe dingen doen je seksleven ten goede.

15: Masturbeer vaker

Hoezo? Omdat masturberen je zin in seks verhoogt. Want, des te vaker je opgewonden raakt, des te meer zin heb je in seks! Daarbij leer je je lichaam op seksueel gebied (nog) beter kennen wat bijdraagt aan betere seks met je partner. Je kunt immers uitleggen wat je opwindt en wat je naar een hoogtepunt brengt. Verder houdt het je vagina gezond, je traint je bekkenbodemspieren en voelt je happier omdat tijdens een potje soloseks ook het hormoon dopamine vrijkomt. Kortom: win-win-win-win….

16: Doe aan yoga

Ja, yoga schijnt volgens een studie⁵ een positief effect te hebben op het seksleven van vrouwen. Niet alleen vermindert het de ervaren pijn tijdens het vrijen, maar ook de zin in seks neemt toe evenals het ervaren orgasme. Wacht niet langer. Geef je op voor een yoga-cursus en verhoog je libido.

17: Voorkom sleur

Sleur doet je seksleven geen goed. Zorg daarom voor afwisseling in jullie liefdesspel. Breng variatie aan in de posities waarin jullie vrijen, gebruik seksspeeltjes en/of doe het eens op een andere plek. Onder de douche, op de bank, in de vrije natuur…. Prikkel elkaars fantasie. Het helpt om je libido te verhogen en weer plezier te ervaren in seks en elkaar.

18: Durf om hulp te vragen

En… kom je er samen niet uit? Schroom dan niet om een therapeut om hulp te vragen. Misschien dat de eerste gesprekken wat moeilijk en onwennig zijn, maar dat ebt weg. Omdat je zult ontdekken dat je niet de enige bent en dat je er – als je wilt uiteraard – samen wat aan kunt doen.

19: Eet en leef gezond

Ongezond eten, te weinig bewegen en veel stress hebben doen je overgang geen goed en dat geldt ook voor je seksleven. Kies daarom voor een natuurlijke en gezonde voeding, beweeg dagelijks, doe het liefst enkele keren per week aan sport, pak je (nacht)rust en voorkom spanningen. Het zorgt dat je je lichamelijk en geestelijk fit en vitaal voelt wat eveneens een positieve bijdrage kan leveren aan je seksleven.

Herken je dat gevoel geen zin meer in seks hebben nu je in de overgang bent? Ik hoop dat mijn tips je helpen om je libido te stimuleren. Heb je zelf nog fijne adviezen? Wil je meer informatie over de overgang? Kijk dan eens naar mijn programma: Overwin je Overgang.

Bronnen:
1. http://www.rug.nl/news/2008/05/062_08
2. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodsex/Pages/ValentinesDay.aspx
3. https://nl.wikipedia.org/wiki/Kegeloefeningen
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10707334
5. http://www.health.harvard.edu/healthbeat/yoga-for-a-better-sex-life