Voeding en overgangsklachten: waar moet je op letten?

Voeding en overgangsklachten: waar moet je op letten?

Voeding speelt een belangrijke rol bij de overgang. Als je in de overgang komt, is het belangrijk dat je gezond blijft eten. Veel vrouwen hebben op bepaalde momenten geen zin in eten, of juist erg veel zin in eten. Je kunt last krijgen van gewichtstoename tijdens de overgang. Dit kan erg vervelend zijn en confronterend. Je had het niet aan zien komen en je wordt hierdoor erg onzeker.

Voeding speelt een belangrijke rol bij de overgang en de overgangsklachten. Sommige vrouwen hebben veel klachten tijdens de overgang en de voeding zou hierin een positieve rol kunnen spelen, zodat de klachten wat draaglijker worden. Het zou zelfs kunnen zijn dat je bepaalde klachten helemaal kunt laten verdwijnen. Dit is uiteraard het proberen waard als je in de overgang bent en je met veel klachten te maken krijgt.

Ervaar de kracht van voeding. Download hier gratis 12 gezonde recepten.

Inhoudsopgave:

Voedingsmiddelen die overgangsklachten bevorderen

Voedingsmiddelen die klachten overgang beperken

Let op je voeding met overgangsklachten

Pak de overgangsklachten aan

Onderstaand hebben we een opsomming geplaatst van voedingsmiddelen die de overgangsklachten zouden bevorderen:

  • koffie
  • thee
  • pittige gerechten
  • suiker
  • zuivelproducten
  • witte meelproducten
  • frisdranken
  • alcoholische drank
  • hoge eiwitinname
  • beperk eten van rood vlees
  • beperk eten van gevogelte
  • beperk eten van varkensvlees
  • conserveringsmiddelen
  • chemicaliën

Er zijn ook voedingsmiddelen die de klachten van de overgang juist zouden beperken, het gaat over de volgende voedingsmiddelen:

Peulvruchten

  • sojabonen
  • linzen
  • erwten
  • kikkererwten
  • tofu
  • cannellinibonen

Zaden

  • lijnzaad
  • sesamzaad
  • pompoenzaad
  • maanzaad
  • zonnebloempitten
  • pijnboompitten

Vis

  • makreel
  • haring
  • paling
  • sprot
  • bokking

Granen

  • haver
  • tarwe
  • gerst
  • rogge
  • sojameel
  • volkorenmeel

Fruit

  • appel
  • pruimen
  • kersen
  • banaan
  • sinaasappel
  • perzik
  • peren
  • mango

Zuivelproducten

  • eieren
  • bio yoghurt
  • roomboter
  • soja melk
  • soja yoghurt
  • karnemelk
  • kwark

Noten

  • hazelnoot
  • amandel
  • walnoot
  • cashewnoot
  • paranoot
  • pistachenoot
  • pelpinda

Vetten en Oliën

  • roomboter
  • olijfolie
  • lijnolie
  • sesamolie
  • zonnebloemolie
  • sojaolie
  • walnootolie
  • maïsolie

Kruiden en Specerijen

  • knoflook
  • kaneel
  • salie
  • selderij
  • peterselie
  • zeezout
  • gember

Brood

  • notenbrood
  • 6 granenbrood
  • sesambrood
  • maisbrood
  • ciabattabrood

Groenten

  • koolsoorten
  • broccoli
  • wortelen
  • aardappels
  • paprika
  • groene groenten
  • rabarber
  • taugé

Zoetstoffen

  • honing
  • ahornsiroop
  • kandij
  • dadelsiroop
  • rijstsiroop

Wanneer je veel last hebt van klachten die horen bij de overgang, is het aan te raden om kritisch naar je voeding te kijken. Je weet nu welke voeding de klachten kan verergeren. Het is niet 100% zeker dat het bij alle vrouwen gaat werken, maar je kunt het wel proberen. Je komt er snel genoeg achter of je er baat bij hebt als je bepaalde voedingsstoffen weg laat.

Als je bijvoorbeeld last hebt van opvliegers dan is het fijn dat je ook weet wat je er aan kunt doen. Voeding kan bij deze en andere overgangsklachten een grote rol spelen. Kom daar nu zelf achter door producten die klachten kunnen verergeren te vervangen. Je kunt er niets mee verliezen.

Je moet niet rond blijven lopen met alle overgangsklachten. Je kunt ook bekijken wat je er aan kunt doen. Wat je in ieder geval moet doen is rustig aan doen als je lichaam daar om vraagt. Als je moe bent kun je je lichaam beter even de rust geven die het nodig heeft. De overgangsklachten treden op wanneer je lichaam aan het veranderen is, dit kost veel tijd en energie. Daarom moet je lichaam ook tot rust kunnen komen en dat kan alleen als jij daar ook in meegaat.

Als je in de nacht veel wakker ligt en daardoor overdag erg moe bent, pak dan af en toe je rust overdag. Dit kan geen kwaad, je lichaam heeft het nodig en daarom moet je er aan toe geven, zodat je de overgangsklachten aan kunt pakken. Je hebt nu twee zaken die je in elk geval zonder risico kunt proberen om de overgangsklachten te verminderen: op tijd rust nemen en let op je voeding.

Welke voedingsadviezen volg jij met betrekking tot de overgang? Laat een reactie achter en ik zal er persoonlijk op reageren. Vergeet niet dit bericht te delen met je vrienden. Ben je op zoek naar praktische voedingstips betreft de overgang? Kijk dan eens naar dit programma:

button-4

Over de schrijver
Hormonen op hol - Helio - Léanne Lovink
Antje Visser
Door

Antje Visser

op 25 Feb 2021

Goedemorgen, ik word alleen maar zwaarder...ben 56 jaar en zit al 6 jaar in de overgang. Er is 10 kilo bij gekomen. Ik wandel - stevig - elke dag 5 km. Veel werk in de tuin. En sport in de sportschool 3 x per week. Wat gaat er fout. Vanochtend 80 kilo op de weegschaal, normaal ben ik rond de 70. ik kan wel janken, ben zeer negatief, spiegels vermijd ik.

Reactie plaatsen