Lage weerstand ontmaskerd: ontdek waarom je immuunsysteem achteruit gaat
Als je in de overgang zit, kun je te maken krijgen met een lage weerstand. Misschien herken je het wel. Je bent vaak moe? Voelt je futloos? Bent geregeld verkouden? Hebt nu en dan last van koorts? Keelpijn? Allergieën? Pijnlijke gewrichten? Spijsverteringsproblemen? Schimmelinfecties? Kortom: allemaal signalen dat je gewoonweg niet goed meer in je vel zit.
Weet je dat dit kan komen door de hormonale disbalans die tijdens de menopauze optreedt? Want, hormonale veranderingen hebben een enorm effect op je lichamelijke en geestelijke gesteldheid. Hormonen sturen onder andere je immuunsysteem¹ aan en zijn betrokken bij je stofwisseling. Is er sprake van een disbalans in je hormonen? Dan kan je afweer gaan haperen en vervolgens zorgen voor allerlei (vage) gezondheidsklachten. Denk aan fysieke pijntjes, lager energiepeil, emotionele instabiliteit, slecht slapen, vermoeidheid, stress et cetera. Waarom je tijdens de overgang een lage weerstand hebt en tips om je afweersysteem te boosten!
Overigens wil je direct je immuunsysteem een boost geven? Download mijn gezonde recepten en gids over een optimale hormoonhuishouding.
Inhoudsopgave:
Lage weerstand en hormonale disbalans
Je lage weerstand verhogen? 6 Tips!
Lage weerstand en hormonale disbalans
Zoals al in mijn inleiding al aangegeven hebben hormonen een belangrijke functie als het gaat om je immuunsysteem. Dit is een zeer complex, maar ook uiterst efficiënt systeem dat er normaalgesproken voor zorgt dat allerlei ziekteverwekkers als virussen, schimmels, bacteriën en dergelijke niet in je lichaam komen. Echter, gaan je hormonen door de overgang schommelen? Dan raakt het hormonale evenwicht zoek. Volgens onderzoek kan bijvoorbeeld je afweer afnemen door de dalende oestrogeenlevels². Je kunt bijvoorbeeld last krijgen van terugkerende blaasontstekingen, omdat de zuurgraad door de afname van oestrogeen verandert en je urinewegen dus vatbaarder maken voor infecties. Of je krijgt in de overgang last van gezwollen en bloedend tandvlees. Ook daar zijn de hormonale veranderingen debet aan. Dat kan ook gelden voor overgevoeligheidsreacties die opeens de kop opsteken evenals migraine, diarree of obstipatie.
Behalve oestrogeen zijn er nog meer hormonen die mogelijk je lage weerstand bevorderen tijdens de overgang. Zo maakt bijvoorbeeld het (stress)hormoon cortisol in de overgang nogal eens overuren. Dat is slecht voor je immuunsysteem omdat het onder andere ontstekingsremmend werkt en allergieën helpt bestrijden³. Daarbij verhoogt langdurige gestrest zijn de glucose in je bloed en bevordert dus en aanmaak van het hormoon insuline. Je hebt immers energie nodig om ‘gevaar’ het hoofd te bieden. Tegelijkertijd kan door langdurig veel stress ervaren het DHEA hormoon – voorloper van testosteron en oestrogeen – worden uitgeschakeld. En ook dit hormoon ondersteunt een goede werking van je afweer. Andere hormonen die beïnvloed worden in de overgang en voor een verminderde weerstand kunnen zorgen zijn het slaaphormoon melatonine en het schildklierhormoon. Het slaaphormoon verlaagt je cortisolniveau, maar ondersteunt ook je afweersysteem en het schildklierhormoon is betrokken bij diverse lichaamsprocessen. Van onder andere je stofwisseling, reguleren cholesterollevels, soepele spieren en gewrichten tot je immuunsysteem stimuleren. Kortom: zijn je hormonen uit balans? Dan kan dat zorgen voor een lage weerstand en je dus vatbaarder maken voor virussen en infecties waardoor je je een algeheel gevoel van ongemak kunt ervaren.
En hoewel ik uit ervaring weet dat de overgang een behoorlijke pittige periode is, die een enorme stempel op je dagelijkse bestaan kan drukken, is het belangrijk te werken aan een goede weerstand. Want, verbeter je je afweer? Dan heeft dat indirect ook een positieve invloed op je overgangsverschijnselen.
Je lage weerstand verhogen? 6 Tips!
Zit je in de overgang? En heb je het gevoel van het ene virus naar het andere te hobbelen? Dan is het goed aan je weerstand te gaan werken. Dat kun je op diverse manieren doen. Hieronder mijn tips om je lage weerstand op te peppen.
1. Eet gezonde voeding
Neem je eetpatroon eens onze de loep. Misschien dat je met wat veranderingen in je voeding je lage weerstand kunt verbeteren. Onder andere door te kiezen voor zoveel mogelijk onbewerkte en natuurlijke producten. Denk aan voldoende volle graanproducten, groenten en fruit. Die leveren vezels die bijdragen aan gezonde darmen en helpen zodoende je immuunsysteem versterken. Bovendien bevatten groenten als broccoli en champignons⁶ en fruit (bijvoorbeeld kiwi, sinaasappels en bessen) eveneens antioxidanten, vitamines en mineralen die je afweer verhogen. Zorg er daarnaast voor dat je matig bent met zout, geen geraffineerde suikers eet en volop gezonde vetten binnenkrijgt. Onder andere omega 3–vetzuren in vette vis versterken je immuunsysteem. Trouwens? Ook regelmatig noten eten is goed, want hierin vind je het sporenelement zink dat je weerstand versterkt.
2. Drink voldoende
Ook een goede vochthuishouding is essentieel voor je immuunsysteem. Niet alleen zorgt genoeg vocht binnenkrijgen – ongeveer 1,5 liter water –ervoor dat je lichaam afvalstoffen makkelijker kan afvoeren, maar ook dat goede voedingsstoffen worden vervoerd door je lijf. Verder voorkomt het dat je slijmvliezen uitdrogen. En juist droge slijmvliezen zijn vatbaarder voor onder andere virussen, zoals: verkoudheden en griep.
3. Doe aan sport
Mogelijk dat de gedachte aan lichaamsbeweging je al uitput, maar dagelijks voldoende bewegen is goed voor je bloedsomloop, verhoogt de aanmaak van witte bloedlichaampjes en bevordert zo dus je lage weerstand. Begin rustig aan. Maak elke dag een flinke wandeling, fiets een stuk, ga zwemmen enzovoort. Bouw je beweegtempo geleidelijk op en je gaat je een stuk fitter voelen. Dagelijks minimaal 30 minuten lichamelijk actief zijn, bevordert ook de aanmaak van antistresshormonen, helpt je beter ontspannen en geeft je in het algemeen gewoon een fijn gevoel.
4. Pak je stress aan
Ook je stress bestrijden, beïnvloedt je afweer positief. Want, spanningen ondermijnen je immuunreactie⁴. Doe daarom dingen die je helpen ontspannen. Van je hoofd leegmaken via meditatie of yoga⁵, wandelingetjes maken, naar de sauna gaan, massages, naar muziek luisteren enzovoort. Lukt dat? Dan zul je ontdekken dat je minder last hebt van een lage weerstand.
5. Voorkom slaapgebrek
Genoeg nachtrust krijgen tijdens de overgang is best lastig. Zeker als nachtelijk zweten je parten speelt. Je kunt dat verminderen door onder andere matig te zijn met alcohol, gekruid eten te mijden, spanningen te reduceren, geen synthetische nachtkleding te dragen, zorgen voor een koele slaapkamer en eventueel een coldpack gebruiken als je ’s nachts warmteopwellingen hebt. Dat samen kan je slaap verbeteren en zo je afweer versterken.
6. Besteed tijd aan je sociale contacten
Trouwens? Een goed sociaal netwerk bevordert eveneens een goede gezondheid. Talloze onderzoeken hebben dat aangetoond. Hoezo? Onder andere omdat je alleen voelen stressvol is en ongezond leven in de hand kan werken. Gevolg? Een lage weerstand. Heb je echter een sterk sociaal netwerk? Dan voel je veel sterker. Er is altijd iemand waarbij je terecht kunt. In goede en slechte tijden. Om te praten, te lachen, te huilen, niets te doen, te knuffelen enzovoort. Dat doet je goed en versterkt zo weer je afweersysteem.
Kamp je met een lage weerstand sinds je in de overgang bent? Laat een reactie achter en vergeet niet dit bericht te delen met anderen.
Ben je op zoek naar praktische informatie over de overgang? Lees alles in het e-boek: Overwin je Overgang.
Bronnen:
1. https://nl.wikipedia.org/wiki/Immuunsysteem
2. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512210003166
3. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/expert-answers/adrenal-fatigue/faq-20057906
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15250815
5. http://www.everydayhealth.com/menopause/night-sweats.aspx
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18287364