Mindfulness tijdens de Overgang: Een Praktische Gids voor Meer Rust en Balans
Mindfulness wordt soms als zweverig gezien, maar eigenlijk is het een praktische training die iedereen kan toepassen. Het is vooral nuttig voor vrouwen in de overgang, een periode die vaak gepaard gaat met veel veranderingen en uitdagingen. Piekeren is bijvoorbeeld een veelvoorkomende kwaal tijdens de overgang. Door mindfulness te beoefenen, kun je leren om rust te vinden in je innerlijke stem en beter om te gaan met stressvolle gedachten.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness betekent dat je je volledig bewust bent van wat je op dit moment doet, zonder afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst. Het gaat erom dat je met volle aandacht leeft en elk moment waardeert. Dit klinkt misschien simpel, maar in onze drukke levens kan het moeilijk zijn om dit in de praktijk te brengen. Toch kun je met mindfulness-technieken, zoals een korte meditatie van een paar minuten, al een groot verschil maken.
Wat Mindfulness Doet met je Hersenen
Mindfulness verandert niet alleen je manier van denken, maar heeft ook een direct effect op je hersenen. Door regelmatig mindfulness te beoefenen, versterk je de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor je verstandelijke vermogens en het reguleren van emoties. Dit helpt je om problemen beter op te lossen, creatiever te denken en situaties te relativeren. Mindfulness versterkt je mentale veerkracht, waardoor je beter kunt omgaan met stress en tegenslagen.
Bovendien helpt mindfulness om de activiteit in de cingulate cortex te verminderen, het hersengebied dat betrokken is bij piekeren. Hierdoor word je minder snel meegesleept door negatieve gedachten en kun je je beter concentreren op het hier en nu.
Mindfulness in het Dagelijks Leven
Je hoeft geen lange meditatie sessies te doen om te profiteren van mindfulness. Het mooie van mindfulness is dat je het kunt integreren in alledaagse activiteiten die je toch al doet. Begin bijvoorbeeld met één activiteit per dag bewust te doen, zoals tandenpoetsen. Doe dit met volledige aandacht: voel de borstel tegen je tanden, let op de smaak van de tandpasta, en wees je bewust van je ademhaling.
Ook tijdens andere dagelijkse activiteiten zoals eten, lopen, schoonmaken of zelfs fietsen, kun je mindfulness toepassen. Het gaat erom dat je met aandacht aanwezig bent bij wat je doet. Probeer bij elke taak, zoals het voorbereiden van het avondeten of het voeren van een telefoongesprek, al je aandacht daarop te richten totdat het volledig is afgerond. Hierdoor word je minder afgeleid en kun je meer genieten van elk moment.
Conclusie
Mindfulness is een praktische, nuchtere manier om meer rust en balans te vinden tijdens de overgang. Door bewust aandacht te geven aan wat je doet, versterk je niet alleen je mentale veerkracht, maar verminder je ook het piekeren. Begin klein, met één dagelijkse activiteit, en breid dit langzaam uit. Zo leer je stap voor stap om met meer aandacht en rust te leven, zelfs in een periode van grote veranderingen.
