Page content

article content

Dieet voor overgang: is dat wel een goed idee?

Sommige vrouwen merken dat zij wel erg veel kilo’s aankomen tijdens de overgang. Je kunt namelijk gemakkelijk tussen de 5 en 10 kg aankomen. Dit lijkt misschien niet altijd veel, maar het ligt er aan waar de kilo’s zich “vestigen”. Meestal is dat bij de heupen, de borst en de buik. Je zou het dus goed kunnen zien en dat is dan ook waar veel vrouwen bang voor zijn. Je wordt hier onzeker door en je wilt het extra gewicht graag snel weer kwijt.

Afvallen tijdens de overgang is mogelijk. Een dieet volgen is niet altijd aan te raden, omdat je dan veel stoffen mist. Hierdoor gaan je hormonen schommelen en krijg je een jojo-effect. Je valt eerst af en komt later weer dezelfde kilo’s bij. Bij veel dieet varianten gaat het er juist om dat je veel minder gaat eten en daardoor snel af kunt vallen. Dit is zeker tijdens de overgang geen goede optie en kun je dan ook maar beter niet overwegen.

Wil je toch een dieet volgen omdat de kilo’s er aan vliegen, let er dan goed op wat voor dieet je gaat volgen. Vraag advies aan een diëtist of diëtiste voordat je een dieet start om het verantwoord te kunnen doen. De overgang zorgt al voor veel veranderingen in je lichaam, dus kies je voor een dieet doe het dan onder deskundige begeleiding.

Lees in het gratis rapport Overgangshormonen in Balans waarom de meeste diëten niet werken.

Inhoudsopgave:

Slechte voeding vermijden

Goede voeding vermindert je overgangsklachten

Plezier krijgen in koken

Slechte voeding vermijden

Slechte voeding moet je eigenlijk vermijden, teveel ongezonde vetten kun je nu zeker niet gebruiken. Daarom is het goed om te bekijken wat je daar aan kunt doen. Je kunt speciale olie gebruiken om in te bakken en alle vette boter achterwege laten. Hierdoor kun je al veel voorkomen. Zorg ervoor dat je geen slechte voeding in huis hebt. Wanneer het er niet is, kun je het ook niet pakken. Als je bij iemand anders gaat eten kun je ook goed letten op wat je eet. Laat alle sausjes achterwege, dit zijn vaak de dikmakers en die kun je tijdens de overgang echt niet gebruiken!

Goede voeding vermindert je overgangsklachten

Als je goede voeding tot je neemt, dan kunnen symptomen zelfs verminderen. De overgang is geen gemakkelijke fase en daarom is het fijn dat je ook zelf wat aan de klachten kunt doen. Je kunt niet alles voorkomen of verhelpen, maar je kunt wel belangrijke stoffen eten zoals veel groenten en fruit en voldoende water drinken. Ook honing en vis zijn goed voor je net als granen en noten. Het is belangrijk om daarin te variëren. Neem bij elke maaltijd een portie groenten en/of fruit. Goede en gevarieerde voeding kunnen ervoor zorgen dat je overgangsklachten verminderen.

Plezier krijgen in koken

Als je weet dat jij deze overgangsfase positief kunt beïnvloeden door de juiste producten te eten en te drinken, dan zul je daar graag wat tijd insteken. Neem de tijd om van elke maaltijd iets bijzonders, iets gezelligs te maken. In de winkels zijn veel producten verkrijgbaar, dus aan variatie hoeft het niet te ontbreken. Let op wat je koopt, lees de etiketten. Het is aan jou om de juiste levensmiddelen te kopen en te verwerken tot een heerlijke gezonde maaltijd. Wanneer het telkens weer lukt om zonder de dikmakers een heerlijke maaltijd te bereiden, dan zul jij plezier krijgen in het koken.

Heb je ervaring met het bekende jojo-effect door een dieet? Laat hieronder een reactie achter en ik zal er persoonlijk op reageren. Vergeet overigens niet dit bericht te delen met je vrienden door hieronder op een knop te drukken.

Ben je op zoek naar speciale overgangsrecepten om die laatste kilo’s te verliezen? Bekijk dan ons programma Slank door de Overgang:

slank door de overgang

Comment Section

7 reacties op “Dieet voor overgang: is dat wel een goed idee?


Door Anne-Mieke op 11 mei 2015

Ik herken dit helemaal. Ik ben daarom in behandeling bij een functioneel arts, waar blijkt dat ik steeds problemen krijg door andere voedingsmiddelen. De ene keer is het melk, de andere keer gluten, dan weer vlees, etc. Daarnaast kan ik suiker echt niet verdragen, omdat ik dan hele nachten wakker lig door opvliegers.
Ik dacht dat ik er goed aan deed om hooggedoseerde vitamine B te nemen, maar door een overdosis vitamine B6 krijg je net opvliegers en raken je ogen beschadigd. Gelukkig werd dit ook ontdekt en is dit proces gestopt.


Door Ria Kamelle op 11 mei 2015

Hoi Anne-Mieke,

Dat klinkt ontzettend heftig. Voor bepaalde voedingsmiddelen kun je ook een intolerantie hebben. Gecombineerd met de overgang kan dat allerlei klachten veroorzaken. Dank je wel om dit te delen met de rest!


Door Claudia op 11 mei 2015

En of ik ervaring heb met jojo- en….. Helaas……. In mijn kast hangt maat 38/40/42 en 44. Op dit moment gebruik ik maat 42. Maar hopelijk gaat maat 40 of nog liever maat 38 weer een keer lukken.

Sinds de overgang merk ik zeker dat ik meer opgeblazen ben. Op mijn voeding letten levert amper iets op. En in lijnen heb ik ff helemaal geen zin meer in. Want….. ook dat gaat moeilijker dan vroeger.


Door Ria Kamelle op 11 mei 2015

Hoi Claudia,

Ik kan me goed voorstellen dat je van het lijnen genoeg hebt. Vooral tijdens de overgang heb je er helemaal geen zin in… Zorg in ieder geval dat je genoeg water drinkt en voldoende beweegt. Een flinke wandeling of een stukje fietsen is dan al prima. Leuker wordt het als je een vriendin hebt waarmee je samen deze activiteiten kunt doen.


Door alie op 31 augustus 2015

ja ik heb ook last van het jojo effect dan weer wat afvallen en dan weer een paar kilo erop wordt er compleet niet goed van


Door Martina De Bruyn op 25 juli 2016

Beste Ria,
Ik moest jammer genoeg ook ondervinden dat ik een beetje ben aangekomen tijdens de overgang. Tot vorig jaar droeg ik maatje 38 en moet ik tevreden zijn met maat 40 en soms zelfs 42 hangt een beetje af van de kleding. Mijn probleem situeert zich vooral rond mijn buik en ook klein beetje verbreed op mijn heupen. Ik let op mijn voeding en heb al veel gehad aan jouw E-book Slank door de Overgang ben wel iets af gevallen in kilo’s maar zie amper vermindering rond mijn buik. Maar ik blijf er in geloven en aan werken. Groetjes vanuit België Martina


Door Ria Kamelle op 26 juli 2016

Beste Martina,

Wat goed om te horen dat je de eerste stap hebt gezet! Vaak is het begin het moeilijkste. Blijf vooral zo doorgaan met gezond eten. Met hartelijke groet, Ria Kamelle

Plaats een reactie


*


Ria Kamelle
Mijn naam is Ria Kamelle en ik ben auteur en overgangsconsulente.Jarenlang heb ik last gehad van de menopauze. Elke dag had ik last van lichamelijke en geestelijke overgangsklachten. Ik begrijp dat de overgang voor veel vrouwen moeilijk kan zijn. Vooral als je te maken hebt met opvliegers, overgewicht, depressies, vermoeidheid of een ander symptoom.Ik heb voor mezelf ontdekt dat je hormoonhuishouding van grote invloed is op je gezondheid. Een mix van kruiden, voeding, beweging en meditatie zorgen ervoor dat ik mijn klachten weer onder controle heb.Momenteel help ik dagelijks honderden vrouwen met hun menopauze klachten. Mijn visie is om: "Vrouwen van 40 plus te laten bloeien van mentale, fysieke en sociale gezondheid".Ik ben auteur van diverse boeken, zoals: Overwin je Overgang, Slank door de Overgang, 20 Dagen Suikervrij en 50 Recepten in 30 Minuten.Daarnaast ben ik oprichter van Clubovergang.info een community voor vrouwen met overgangsklachten.Via dit blog deel ik nieuwe tips en inzichten op het gebied van een gezonde levensstijl voor vrouwen. Dit doe ik door middel van mijn nieuwsbrief, e-boeken, video's en blogs.