25 superfoods voor de overgang
Ben je in de overgang terecht gekomen en op zoek naar betaalbare superfoods tegen overgangsklachten? Dan wordt het de hoogste tijd dat we je informeren over de 25 superfoods en powerfoods voor in de overgang.
Lees het artikel daarom door en zeker weten dat ook jij minder last gaat krijgen van vervelende kwaaltjes zoals opvliegers, vermoeidheid en concentratieproblemen tijdens de overgang!
Wil je je overgangsklachten verminderen door je hormonen in balans te krijgen? Download dan gratis het rapport “Overgangshormonen in Balans” inclusief 12 gezonde recepten.
Inhoudsopgave:
1. Goji bessen rijk aan vitaminen en mineralen
2. Açai bessen tegen gewrichtspijn
3. Acerolasap zitten vol vitamine C
4. Rauwe chocolade draagt bij aan elasticiteit van de bloedvaten
5. Tarwegrassap vol vitaminen en mineralen
7. Hennepzaad helpt bij de overgang
8. Havermout maakt kans op opvliegers kleiner
9. Kiemspruiten verminderen opvliegers
10. Fruit verkleint kans op opvliegers
11. Groenten verminderen vaginale droogheid
12. Kokosproducten goed voor je hormoonspiegel
13. Black cohosh werkt tegen symptomen overgang
14. Teunisbloemolie pakt droge huid aan
15. Knoflook verlaagt bloeddruk
16. Ginkgo biloba: geheugenverlies voorkomen
17. Meidoorn hart en vaten goed verzorgen
18. Sint Janskruid verwijdend effect op kransslagaderen
20. Baobab vol voedingsstoffen
21. Kaneel gaat verstopping tegen
22. Maca voor herstellen van de hormoonspiegels
23. Pine pollen zijn gezond en bevatten veel testosteron
24. Groene groenten helpen je de overgang door
25. Magnesiumolie om botontkalking te voorkomen
Wat zijn superfoods?
Eigenlijk zijn de superfoods al eeuwen oud. Er zijn namelijk al veel inheemse bevolkingsgroepen die duizenden jaren geleden al wisten dat deze voedingsmiddelen een boost aan energie geven en ook aan je uithoudingsvermogen konden geven. Tijdens de overgang kun je er erg veel baat bij hebben! Vrouwen in de overgang kunnen het zeker gebruiken!
De superfoods zijn vaak exotische ingrediënten, zoals maca en goji bessen. Veel superfoods zijn tegenwoordig verkrijgbaar in de supermarkt. Je hoeft niet altijd naar een biologische winkel te gaan en handen vol geld uit te geven. Een extra tip die ik je wil geven: blijf variëren. Geen enkel superfood bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig hebben.
1. Goji bessen rijk aan vitaminen en mineralen
De goji bessen zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. In de overgang kun je vitaminen en mineralen gebruiken, eigenlijk altijd wel dus deze kun je gerust nuttigen! Goji bessen kunnen worden verwerkt in smoothies, soepen en thee. Ze zijn goed tegen diverse klachten zoals: verhogen van je immuunsysteem, reductie van je cholesterol, helpt tegen sterkere botten en spieren. Je kunt ze gedroogd eten als tussendoortje of eerst laten weken in water.
2. Açai bessen tegen gewrichtspijn
Acai bessen zijn donkerblauwe besjes, afkomstig uit Zuid-Amerika. Deze groeien in trossen aan een palm. Ze zouden kunnen werken tegen gewrichtspijn, maar daarvoor moet er eerst nog meer onderzoek worden gedaan.
3. Acerolasap zitten vol vitamine C
Je kunt de acerola tegenkomen in de warme oorden als Mexico, Florida en Jamaica. Het zijn rode kersen, die vol zitten met vitamine C. Er is per 100 gram wel 1000 milligram aanwezig. Je hebt het nodig voor een goede weerstand en voor een goede bloedstolling. Als je veel last hebt van stress dan kan dit sap je wel eens helpen.
4. Rauwe chocolade draagt bij aan elasticiteit van de bloedvaten
Rauwe chocolade is een écht superfood. De Belgische chocoladefabrikant Callebaut mag op de verpakking van zijn chocolade vermelden dat het goed zou zijn voor de elasticiteit van de bloedvaten.
5. Tarwegrassap vol vitaminen en mineralen
Misschien wel het meest bekende superfood van allemaal: tarwegras. Het lijkt erg veel op gras en zo zou het ook smaken. Pers je het uit dan krijg je tarwegrassap. Vitaminen en mineralen kunnen een goede aanvulling zijn wanneer je in de overgang bent.
6. Chiazaad is erg vezelrijk
Chiazaad is een superfood dat erg vezelrijk is en het zit vol met gezonde vetten. Ook bevat het veel alfa-linoleenzuur (omega 3 vet, wat erg gezond is). Je kunt het weken in water, wat mengen met gojibessen en kanaal en je hebt een super ontbijt.
7. Hennepzaad helpt bij de overgang
Hennepzaad wordt vaak gebruikt tijdens de overgang. Je kunt dan een of twee eetlepels nemen. Het heeft een vrij neutrale smaak. Je kunt hennepzaad bij de salade eten, maar ook toevoegen aan soep of smoothies.
8. Havermout maakt kans op opvliegers kleiner
Havermout kan helpen tegen opvliegers tijdens de overgang. Je kunt er iedere dag gebruik van maken en bekijken of bij jou het aantal opvliegers ook vermindert of misschien wel helemaal wegneemt.
9. Kiemspruiten verminderen opvliegers
Kiemspruiten (zoals rode klaver en taugé) kunnen tijdens de overgang helpen tegen opvliegers. Veel vrouwen hebben tijdens de overgang veel last van opvliegers. Probeer kiemspruiten om het aantal opvliegers te verminderen.
10. Fruit verkleint kans op opvliegers
Opvliegers zijn erg vervelend tijdens de overgang en kosten je veel energie, door fruit te eten kun je de kans op opvliegers verkleinen. Eet vers fruit, verschillende soorten, zodat je kunt kijken wat bij jou effect heeft.
Maak niet de valkuil om elke dag kommen vol fruit te eten. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel weer wat ervoor zorgt dat je meer vet opslaat.
11. Groenten verminderen vaginale droogheid
Vaginale droogheid komt ook vaak voor tijdens de overgang. Door groenten te eten zoals selderij, wortelen en paprika kan dat minder worden.
12. Kokosproducten goed voor je hormoonspiegel
Hieronder vallen bijvoorbeeld kokosboter, kokos crème, kokoswater, kokosvlees en kokosolie. Deze producten hebben een gezonde uitwerking op het lichaam en ze zorgen in meer of mindere mate voor efficiënt herstel van de hormoonspiegels, erg belangrijk in de overgang!
13. Black cohosh werkt tegen symptomen overgang
In het Nederlands noemen we dit zilverkaars. Het werkt erg goed tegen de menopauze symptomen. Je kunt hier kortere tijd gebruik van maken en de effecten ervaren.
14. Teunisbloemolie pakt droge huid aan
Als vrouwen tijdens of na de overgang last hebben van een droge huid, haaruitval of van vertraagde wondgenezing, dan kan dat te maken hebben met een verlaagd oestrogeengehalte. De klachten kunnen verholpen worden met teunisbloemolie.
15. Knoflook verlaagt bloeddruk
Knoflook kan de bloeddruk verlagen, maar ook het bloedsuikergehalte. Ook het cholesterol en andere vetten in het bloed kunnen verlaagd worden. Volgens onderzoek voorkomt knoflook aanslag op de wanden van de bloedvaten. Daarnaast is knoflook ook weerstandverhogend en het werkt beschermend voor de lever. Het is een bekend en betaalbaar superfood dat overal te verkrijgen is.
16. Ginkgo biloba: geheugenverlies voorkomen
De Japanse notenboom, Ginkgo helpt geheugenverlies te voorkomen en ook het verlies van mentale alertheid.
17. Meidoorn hart en vaten goed verzorgen
In de overgang is er sprake van het verlaagde oestrogeen. Daardoor neemt het risico op hartproblemen toe. Vrouwen krijgen dan net als mannen een risico op aderverkalking. Maar ook een kans op een hoge bloeddruk en congestief hartfalen (overbelasting van het hart). Door meidoorn te nemen kunnen de effecten op hart en vaten gunstig zijn. Meidoorn kan door de anti aritmische werking de hartritmestoornissen reguleren en de kransslagaderen verwijden. De kans op een hartaanval is daardoor kleiner en de bloedtoevoer naar het hart stijgt.
18. Sint Janskruid verwijdend effect op kransslagaderen
Sint Janskruid heeft een verwijdend effect op de kransslagaderen. Maar het heeft ook een beschermende werking voor de lever en het kan helpen tegen slaapstoornissen. In Duitsland wordt het ingezet om depressiviteit tegen te gaan.
19. Mangosteen vol vitaminen
Er zouden diverse onderzoeken gedaan zijn naar de mangosteen. Het zou werken tegen diabetes, artrose en zelfs tegen kanker. Maar er moet meer onderzoek naar gedaan worden om dat te bewijzen. Het is wel gezond, omdat het natuurlijk gewoon fruit is. Je kunt het in de overgang daarom ook goed eten omdat het veel vitaminen bevat.
20. Baobab vol voedingsstoffen
Het pulp van deze vrucht bevat veel voedingsstoffen. Het geeft door de vezels snel een voldaan gevoel. Het vruchtvlees bevat zes keer meer vitamine C dan sinaasappels, zes keer meer antioxidanten dan zwarte bessen en twee keer meer antioxidanten dan goji bessen. Het bevat meer ijzer dan rood vlees en meer vezels dan vruchten van appels en bananen.
21. Kaneel gaat verstopping tegen
Kaneel zou verstopping tegengaan. De circulatie kan door kaneel te eten verbeterd worden en het geeft een warmend effect in je lichaam. Het is ook een goede bron van ijzer, calcium, mangaan, zink en vitaminen A, B1, B2 en C.
22. Maca voor herstellen van de hormoonspiegels
Maca is een superfood als het gaat over het herstellen van de hormoonspiegels. Wanneer er een tekort is aan oestrogeen, worden de lichaamseigen klieren door middel van het eten van maca aangezet tot het aanmaken van extra oestrogeen.
23. Pine pollen zijn gezond en bevatten veel testosteron
De pine pollen zijn nog niet zo bekend als superfood. Ze zijn erg gezond en bieden ook veel voordelen voor onze gezondheid. Zo hebben ze bijvoorbeeld de allergrootste hoeveelheid testosteron van alle voedingsproducten. De pollen helpen bij het herstellen van cholesterolspiegels.
24. Groene groenten helpen je de overgang door
Groene (donkere) groenten kunnen helpen als middel tegen overgangssymptomen. Je kunt hierbij denken aan spinazie, sla, andijvie, broccoli, waterkers, postelein en allerlei koolsoorten. Ideaal om er een groene smoothie van te maken.
25. Magnesiumolie om botontkalking te voorkomen
Magnesiumolie is efficiënt om botontkalking te voorkomen. Je kunt magnesium zien als het belangrijkste mineraal voor gezonde botten.
Wat is jouw favoriete superfood tijdens de overgang? Van welke klachten heb jij last? Laat een reactie achter en vergeet niet dit bericht te delen met je vrienden. Ben je op zoek naar heerlijke recepten om je overgangsklachten te verminderen? Kijk dan eens naar mijn programma: